최근 갤럭시 워치 7의 러닝 코치 기능을 활용해 달리기를 시작했다. 러닝 코치 테스트를 진행한 결과 나의 현재 수준은 레벨 3으로 평가되었다.
처음에는 조금 아쉬운 마음도 있었지만 곰곰이 생각해 보니 오히려 지금의 내 상태를 정확하게 알려주는 결과라고 느꼈다. 중요한 것은 높은 레벨이 아니라 현재 위치를 알고 꾸준히 앞으로 나아가는 것이다.
러닝 코치 프로그램은 생각보다 체계적이었다.
첫 번째 훈련 : 저강도 인터벌
- 400m 달리기
- 100m 걷기
- 총 4회 반복
두 번째 훈련은 30분 동안 4km 달리기였다.
그리고 세 번째 훈련은 30분 달리기와 언덕 달리기가 포함된 프로그램이었다.
훈련을 하나씩 마칠 때마다 몸이 조금씩 적응하는 것을 느낄 수 있었다.
예전 같으면 처음부터 무리하게 달리거나 기록을 욕심냈을 것이다. 하지만 이번에는 다르다. 천천히 계단을 오르듯 몸을 만들어 가기로 했다.
초보 러너가 가장 먼저 버려야 할 것은 조급함
많은 사람들이 달리기를 시작하면 가장 먼저 기록에 집착한다.
- 몇 분 페이스인지
- 몇 킬로미터를 달렸는지
- 남들보다 빠른지
하지만 초보자에게 가장 중요한 것은 기록이 아니다. 몸이 달리기에 적응하는 과정이다.
달리기는 생각보다 전신 운동이다.
- 심폐 기능
- 다리 근력
- 코어 근육
- 균형 감각
- 호흡 능력
이 모든 것이 함께 발전해야 한다. 한 가지만 부족해도 몸은 쉽게 피로해진다.
나 역시 수영과 복싱을 병행하면서 몸이 쉽게 지치는 경험을 했다.
그래서 이번에는 욕심을 버리고 러닝 코치의 계획을 그대로 따라가 보기로 했다. 생각보다 효과는 좋았다. 훈련 강도가 높지 않아도 몸은 꾸준히 적응하고 있었다.
달리기를 하면서 배우는 자세와 호흡
나는 전문 러너가 아니다. 달리기에 대해 아는 것도 많지 않다.
그래서 오히려 매번 달릴 때마다 실험하는 마음으로 뛰고 있다.
"어떤 자세가 더 편할까?"
"어떤 보폭이 효율적일까?"
"호흡은 어떻게 해야 덜 힘들까?"
이런 질문들을 스스로 던지며 몸의 반응을 관찰한다.
1. 어깨에 힘을 빼기
초보자는 긴장해서 어깨에 힘이 들어가기 쉽다. 어깨가 올라가면 호흡도 어려워진다. 어깨를 가볍게 내리고 팔을 자연스럽게 흔드는 것이 좋다.
2. 시선은 멀리 보기
발만 보고 달리면 자세가 무너진다. 10~20m 정도 앞을 바라보는 것이 안정적이다.
3. 호흡은 리듬 만들기
정답은 없다. 코와 입을 함께 사용해도 되고 자신의 몸에 맞는 방식을 찾으면 된다. 중요한 것은 일정한 리듬을 만드는 것이다.
4. 속도보다 지속성
빠르게 달리는 것보다 꾸준히 달리는 것이 중요하다. 초보자는 숨이 약간 차지만 대화는 가능한 정도의 강도가 적당하다.
러닝 코치의 레벨 테스트가 기대되는 이유
현재 나는 레벨 3 단계에서 훈련을 진행하고 있다.
앞으로 훈련을 계속하면 러닝 코치에서 다시 레벨 테스트를 진행하게 된다.
갤럭시 워치에는 일정 단계마다 재평가 기능이 있는데, 이 과정을 통해 현재 실력이 얼마나 향상되었는지 확인할 수 있다.
사실 결과가 어떻게 나올지는 모른다.
레벨이 오를 수도 있고 그대로일 수도 있다.
하지만 중요한 것은 이미 몸이 변하고 있다는 점이다.
- 예전보다 숨이 덜 찬다.
- 다리가 조금 더 가볍다.
- 회복 속도가 빨라지고 있다.
숫자보다 몸의 변화가 먼저 나타나고 있다.
러닝 대회를 상상하며
가끔은 앞으로 참가하게 될 러닝 대회를 상상해 본다.
지금은 레벨 3 초보자지만 꾸준히 훈련을 이어간다면 앞으로 참가할 러닝 대회에서는 지금보다 훨씬 좋은 모습으로 출발선에 설 수 있을 것이다.
기록도 중요하지만 더 중요한 것은 완주 후의 자신감이다.
나는 포기하지 않고 여기까지 왔다.
그 감정은 기록 이상의 가치를 준다.
그리고 한 번 대회를 경험하면 또 다른 대회에 도전하고 싶어진다. 그렇게 조금씩 성장하는 것이 러닝의 매력이다.
올해 말의 나를 기대하며
나는 올해 말까지 엄청난 기록을 목표로 하지 않는다.
대신 꾸준함을 목표로 한다.
러닝 코치가 알려주는 훈련을 따라가고, 몸 상태를 살피고, 무리하지 않고, 한 단계씩 올라가는 것이다.
달리기는 단거리 경주가 아니다.
인생과 비슷하다.
급하게 뛰면 지치고, 꾸준히 가면 멀리 간다.
지금 달리기를 시작하려는 사람에게 말하고 싶다.
오늘 1km를 뛰어도 괜찮고, 500m를 뛰어도 괜찮다.
중요한 것은 내일도 다시 운동화를 신는 것이다.
그 작은 반복이 결국 몸을 바꾸고 삶을 바꾼다.
나 역시 레벨 3 초보자지만 올해 말 더 건강하고 더 강한 몸으로 변화한 나를 기대하고 있다.
한 계단씩, 천천히 올라가 보자.
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