킥판연습2 수영 초급일 때 호흡 연습법 (음파 호흡, 코로 내뱉기, 킥판 연습) 수영을 배울 때 가장 먼저 부딪히는 벽이 뭘까요? 저는 단언컨대 호흡이라고 말씀드립니다. 제가 처음 수영장에 갔을 때도 발차기는 그럭저럭 따라갔는데, 호흡을 하려니 물을 마시기 일쑤였습니다. 물속에서 숨을 참고 있다가 고개를 들어 올리면 이미 숨이 턱까지 차올라서 급하게 헐떡이게 되더라고요. 그때는 왜 이렇게 힘든지 이해가 안 됐는데, 지금 돌이켜보니 호흡 타이밍과 내뱉는 방법을 제대로 몰랐던 게 가장 큰 문제였습니다. 수영을 1년 넘게 하면서 깨달은 건, 호흡은 단순히 숨 쉬는 게 아니라 물속과 물 밖에서의 호흡 교환 사이클을 몸에 체화시키는 과정이라는 점입니다. 물속에서 약하게 내뱉고 물 밖에서 연결하는 호흡법수영 호흡의 핵심은 '음파(Humming Breath)'라는 개념에 있습니다. 여기서 음파란.. 2026. 4. 2. 자유형 발차기 잘 하고싶다면 꼭 읽어주세요 (코어 잡기, 효율적인 킥, 스트림라인) 킥판 잡고 발차기만 하면 허벅지가 터질 것 같고, 워밍업 두 바퀴만 돌아도 숨이 턱까지 차오르는 경험 있으신가요? 강사님은 가볍게 도라고 하는데 나만 숨이 막히고 다리는 납덩이처럼 가라앉아서 '내가 수영이랑 안 맞나' 싶었던 적 말입니다. 일반적으로 자유형 발차기는 보조적인 역할이라 대충 넘겨도 된다고 생각하기 쉽지만, 제 경험상 발차기를 제대로 배우지 않으면 몸이 점점 가라앉으면서 물의 저항이 두 배로 커집니다. 올바른 스트림라인 자세에서 효율적으로 킥을 차는 방법을 익히면 체력 소모를 절반으로 줄일 수 있습니다. 코어 잡기와 스트림라인 자세가 발차기의 시작자유형에서 코어를 잡아야 한다는 말은 많이 들어봤지만, 정작 코어를 어떻게 써야 하는지 모르시는 분들이 많습니다. 여기서 코어란 복부와 허리 주변 .. 2026. 3. 26. 이전 1 다음
